當下即是力量，篇。

爺：我決定再次轉世重生，也要跟妳奶奶在一起。如果不這麼做，廣志（小丸子的爸爸）你也不會出生在這個世界，而且也不可能會見到小丸子⋯（哭起來了）

小丸子：爺，你不要談以後的事啦！要開心的活在當下。

有ㄧ種無條件的愛叫「櫻桃爺爺對小丸子的祖孫情」（很適合下一篇的主題），看過小丸子的人都知道，爺爺真的太愛小丸子了，連未來轉世能不能再次相見都擔憂了起來⋯

在「小丸子的恐怖寫真」這集裡，全家人聚在客廳裡，有了祖孫間的對話，其中小丸子簡短的回應與安慰，其實有著看似簡單，卻不總是容易做到的道理。這讓我想到完形學派（Gestalt therapy）裡談到的概念：「此時此刻」（here and now），沈溺於過往，就是逃避體驗現在。

Polster曾提出：「力量存在於現在」（Power is in the present），我們能掌握的，真的也只有當下我們可以選擇怎麼做。完形學派也相當強調「覺察」（awareness ），是此學派的治療核心，所謂的覺察，指的是不帶著任何的評價、超越對錯的覺知自己正在做什麼。最基礎的方式是從感官練習起，將注意力放在呼吸，觀察自己的吸吐之間，更進一步則是清楚明瞭自己的所知、所感，可以問問自己：現在有什麼感覺？是什麼引發了這樣感受？當下的自己又在想些什麼...

唯有好好覺察現在的自己，才能開始發現自己有著更多的選擇，接著為自己的選擇負責，於是，改變就開始了。

我常在諮商過程中，使用「時間軸」的概念，時間軸上有「過去」、「現在」及「未來」三個時間點，我會邀請個案在軸上進行覺察，也就是當情緒浮現時，先認出這是什麼樣的情緒，再看看帶著這個情緒的自己處在時間軸的哪個位置。人之所以不快樂、失去能量，大多是因為不是處於「現在」，通常當我們停留在「過去」時，我們容易感到後悔、懊惱甚至是悔恨，當我們跑到了未來，則容易產生焦慮、恐懼與不安，其實，也只有回到當下，我們才能有更踏實的作為。

談到這也插播ㄧ下這集稍早的對話，爺爺邊回憶邊說：夏季廟會的時候，我也想跟小丸子ㄧ起去，然而⋯然而我卻拉肚子了，我真是悔恨。爺爺如果繼續悔恨，就是深陷於過往了。（還好，櫻桃友藏是個樂天的老爺爺。）

再舉一個考前焦慮的例子：

「明天要考試了，想到上次考試時，自己明明會寫的題目卻寫錯，真的是感到非常嘔！（過去），要是明天又發生相同的情況，真是讓人緊張，而且要是明天的考卷出了我不會的，那該怎麼辦呢？越想越焦慮，好不安啊！（未來）」

能夠解套的方式，就是回到目前放在桌上的書本，把該複習的內容，把握時間讀一讀吧！與其花時間懊惱無法改變的過去，或是擔憂尚未發生的未來，不如就繼續準備考試的範圍囉！

當然，這是需要練習的，每一次的覺察，試著把自己拉回現在，想想做些什麼才是真的對自己有所幫助！最後，要跟大家補充的是，並非迴避不愉快的情緒，而是覺察了情緒以後，留意自己是否「卡」太久，試著呼喚自己回來眼前有益處的事吧！

心理師筆記：如果擔心有用，我們就好好擔心啦！正因爲擔心沒有用，那就做點什麼有用的事！